有酸素運動の定番ジョギングはセルライト対策に最適

忙しい人ならジョギングでセルライト対策がおすすめ

セルライト対策に良いとされている「有酸素運動」。有酸素運動の定番にはウォーキングやジョギングが挙げられます。比較的運動強度が低く、誰でも取り組みやすいのがウォーキングですが、ある程度まとまった時間続けないとなかなか十分な燃焼効果が期待できないのがネックです。そこで、忙しい方でも取り組みやすい、短時間でしっかりと有酸素運動ができるジョギングについて紹介していきます。

 

脂肪燃焼と代謝アップのダブル効果

ジョギングがセルライト対策におすすめな理由として「脂肪燃焼と代謝アップの2つの効果が期待できる」という点が挙げられます。

 

まず脂肪燃焼についてですが、こちらはジョギングの有酸素運動効果によって運動する時間と比例して脂肪をドンドン燃焼させられます。セルライトは脂肪細胞なので有酸素運動で減らせます。

 

そしてもうひとつは代謝アップ効果です。ジョギングはウォーキングと比べると筋肉をより激しく使います。そのため、日頃から運動不足が続いている方がジョギングをするとすぐに筋肉痛になるでしょう。これがセルライト対策に良いんです。筋肉がある程度つくことで代謝そのものが上がり、運動していないときも脂肪の燃焼効率が高まります。

 

この2つの効果を一度に得られるからこそジョギングがセルライト対策におすすめなんです。

 

無理のないペースで長期間取り組もう

ウォーキングにも同じことが言えますが、セルライト対策としてジョギングを始めるのなら、無理のないペースで長期間にわたって実践することが大切です。

 

「セルライトを無くすぞ!」と始めたばかりの頃はたくさんジョギングし、どんどんセルライトを燃焼させたいと思うはず。しかし、自分にとって辛いレベルだと長続きしないものです。ですので、無理のないペースで始めることをおすすめします。

 

最初は10分程度で十分。慣れてきたら15分、20分と時間を延ばしてみましょう。理想としては30分くらいジョギングできれば十分です。またペースも速くする必要は全くなく、楽しく会話できる程度のペースで十分です。「この程度で良いの?」と不安になるかもしれませんが、良いんです。大事なのは3ヶ月、半年と続けること。

 

ジョギングをする前、最中、そして終わった後は必ず水分補給してリンパの流れを良くしてあげることも忘れずに!

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