日頃からできるセルライト対策に「歩き方」の工夫を取り入れてみよう

歩き方を変えるだけでセルライトに効果あり

セルライト対策と言えばマッサージのイメージが強いです。確かに、すでにできてしまったセルライトに対してはマッサージで一度分解し、リンパに乗せて排出してあげるのが有効です。しかし、いくらマッサージをしていても新しくセルライトができてしまっては意味がありません。

 

そのため、同時に「セルライトができにくい体質作り」も行うのが理想的です。そこで普段の生活の中に取り入れやすいセルライト対策として「歩き方の見直し」が有効です。歩き方ひとつで有酸素運動の効率を高め、脂肪燃焼効果が高まり、セルライトが体につきにくい体質作りを目指せます。

 

セルライトに良い歩き方

普段何気なく歩いているだけでも、有酸素運動として脂肪を燃焼させる効果が期待できますが、同じ「歩く」という運動でも歩き方ひとつで負荷のかかり方が随分と違ってくるものです。そこでセルライト対策を意識するなら以下のような歩き方を実践してみましょう。

 

・少し大股で

有酸素運動に有効な歩き方には大きく分けて2種類あります。まずひとつが歩幅は変えず、ピッチを上げる方法です。要するに早歩き。これも良いのですが、どちらかというと脂肪燃焼よりも筋肉をつける働きの方が強いので「セルライト対策」という意味ではもうひとつの方法の方がおすすめです。それが大股歩き。いつもよりも少し足を前に出して歩くようにするだけで何となくきついように感じられるでしょう。あまりにも極端な歩き方をしてしまうと膝や足首など関節に負担がかかってしまうリスクがあるので少しずつ広げていきましょう。

 

・1日30分を目標に

有酸素運動は運動した時間に比例して脂肪を燃焼すると言われています。ですので、こまめにあることも大切なのですが、ある程度まとまった時間、歩き続けた方が良いと言われています。ですので1日30分を目標に歩く時間を設けてみましょう。仕事などで時間を取るのが難しい場合は自宅でも有酸素運動ができる「ステッパー」などを導入してみるのも良いですね。またできるだけ毎日実践したいところです。

 

・必ず水分補給を

有酸素運動は脂肪を燃焼しやすいため体温が上がりやすい状態をキープできます。つまり、リンパの流れも良くなるということ。しかし汗をかいて水分バランスが崩れるとリンパの流れがかえって悪くなるのでこまめな水分補給を意識しましょう。

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